Nudelsalat
Dieser Nudelsalat ist ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, reich an Kohlenhydraten für langanhaltende Energie. Er enthält eine moderate Menge an Eiweiß und Fett, darunter gesättigte Fettsäuren. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung. Außerdem liefert der Salat Vitamine wie C, A, E und K sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Nudelsalat enthält 378 Kalorien, 7 g Protein, 39,2 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 378 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo96 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39,2 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt4,2 g
- Zugesetzter Zucker1,4 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren5,6 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0,7 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,3 g
- Cholesterin42 / 300 mg(14%)
- Omega-30,14 g
- Omega-66,2 g
- Omega-98,4 g
- Ölsäure8,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,6 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,42 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,28 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,48 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,76 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,66 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K14 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin28 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium42 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium21 / 420 mg(5%)
- Phosphor56 / 700 mg(8%)
- Kalium210 / 3.400 mg(6%)
- Natrium490 / 2.300 mg(21%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod14 / 150 ug(9%)
- Chrom2,8 / 35 ug(8%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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