Schweinerollbraten Mit Nudelsalat
Der Rollschinken-Makkaroni-Salat bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten für langanhaltende Energie. Er enthält eine moderate Menge an Protein, das den Muskelaufbau unterstützt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl, während die Fette für Geschmack und Energie sorgen. Mit Mineralstoffen wie Phosphor und Vitaminen der B12-Gruppe ist dieser Salat schmackhaft und nahrhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (207 g) Schweinerollbraten Mit Nudelsalat enthält 530 Kalorien, 14,5 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 38,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 530 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo94 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo135 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung70 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo67 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)49 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (207 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt38,5 / 83 g(46%)
- Gesättigte Fettsäuren10,5 / 25 g(42%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14,5 g
- Cholesterin105 / 300 mg(35%)
- Omega-30,15 g
- Omega-610 g
- Omega-913 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure1,3 g
- Stearinsäure3,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure10 g
- Myristinsäure1,7 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,7 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14,5 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,73 g
- Valin0,73 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,29 g
- Prolin0,73 g
- Taurin30 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor190 / 700 mg(27%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.150 / 2.300 mg(50%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(6%)
- Chlorid1.725 / 2.300 mg(75%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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