Cajun Kartoffelsalat
Der Cajun Kartoffelsalat bietet eine geschmackvolle Kombination mit einem ausgewogenen Nährwertprofil. Er ist reich an Kohlenhydraten, die Energie liefern, und enthält eine moderate Menge an Eiweiß zur Unterstützung der Muskelgesundheit. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Vitamin C das Immunsystem stärkt. Wesentliche Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor runden diesen schmackhaften Genuss ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (220 g) Cajun Kartoffelsalat enthält 612 Kalorien, 8 g Protein, 69 g Kohlenhydrate und 34 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 612 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo108 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo155 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung80 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung58 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo78 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)56 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate69 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt34 / 83 g(41%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69,5 g
- Omega-914 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure9 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,54 g
- Serin0,32 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,43 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,43 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,54 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,86 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,54 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid926 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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