Mediterraner Nudelsalat
Der mediterrane Nudelsalat ist eine schmackhafte und ausgewogene Mahlzeit, die nährstoffreich ist. Er liefert nennenswerte Mengen an Protein und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Mit einem moderaten Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, enthält er wichtige Vitamine wie A, C und E. Ergänzt wird das Profil durch Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die vital für das tägliche Wohlbefinden sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Mediterraner Nudelsalat enthält 273 Kalorien, 7 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 273 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt2,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren4,9 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin28 / 300 mg(9%)
- Omega-30,14 g
- Omega-62,7 g
- Omega-913,3 g
- Ölsäure12,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,14 g
- Stearinsäure0,56 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,42 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,49 g
- Serin0,39 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,39 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure0,97 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,59 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin A210 / 900 ug(23%)
- Vitamin C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K7 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin14 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium112 / 1.000 mg(11%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor98 / 700 mg(14%)
- Kalium210 / 3.400 mg(6%)
- Natrium490 / 2.300 mg(21%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod21 / 150 ug(14%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän4,2 / 45 ug(9%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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