Lecsó
Lecsó ist ein schmackhaftes und leichtes Gericht mit einem moderaten Kaloriengehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es liefert wertvolles Protein und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Die Vitamine C und A verstärken seine antioxidative Wirkung und unterstützen das Immunsystem. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Eisen tragen zusätzlich zum allgemeinen Wohlbefinden bei, während der Gehalt an gesättigten Fettsäuren gering bleibt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (600 g) Lecsó enthält 450 Kalorien, 20 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 450 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo80 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (600 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate16 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure3,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure3,8 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,9 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,9 g
- Taurin25 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C150 / 90 mg(167%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser480 / 3.700 g(13%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
