Caruru
Caruru ist ein schmackhaftes Gericht mit einem beachtlichen Proteingehalt und eignet sich gut für eine moderate Proteinzufuhr. Es enthält ausgewogene Fettanteile, darunter einen signifikanten Anteil an gesättigten Fettsäuren, die seinen reichhaltigen Geschmack unterstützen. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A und B-Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Der Gehalt an Ballaststoffen unterstützt eine gesunde Verdauung und macht es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Caruru enthält 350 Kalorien, 22 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,88 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,11 g
- Prolin1,1 g
- Taurin150 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,99 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,44 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,66 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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