Khao Soi
Khao Soi ist ein geschmackvolles und leichtes Gericht mit einem moderaten Kaloriengehalt, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Es liefert einen bemerkenswerten Proteingehalt, der den Muskelaufbau unterstützt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung. Zudem enthält das Gericht wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium, die für die Körperfunktionen von Bedeutung sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (600 g) Khao Soi enthält 600 Kalorien, 25 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (600 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure1,3 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure11,5 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure1,5 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure3,3 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid2.310 / 2.300 mg(100%)
Sonstiges
- Wasser470 / 3.700 g(13%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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