Lamm-kofta-platte
Das Lamm-Kofta-Gericht bietet eine gute Proteinquelle, wichtig für den Muskelaufbau und die -erhaltung. Es enthält Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und die Darmgesundheit unterstützen. Reich an Vitaminen wie Vitamin A und C liefert es wertvolle Antioxidantien. Mit einem moderaten Gehalt an Fett und gesättigten Fettsäuren ist es eine schmackhafte und ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Lamm-kofta-platte enthält 850 Kalorien, 34 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 850 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo151 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo216 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung112 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung81 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo108 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)78 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate59 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren16 / 25 g(64%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren21 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-915 g
- Ölsäure15 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,5 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein34 / 56 g(61%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin2,5 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,9 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,7 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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