Lamm-biryani
Lamb Biryani liefert wertvolles Eiweiß, das die Muskelgesundheit und das Sättigungsgefühl unterstützt. Es zeichnet sich durch seinen Gehalt an Eisen und Zink aus, wichtige Mineralstoffe für das allgemeine Wohlbefinden. Das ausgewogene Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten sorgt für langanhaltende Energie ohne zu beschweren. Außerdem enthält es wertvolle Vitamine wie B12 und A, die das Immunsystem und die Sehkraft fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Lamm-biryani enthält 763 Kalorien, 30 g Protein, 100 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 763 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo135 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo194 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung100 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung73 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo97 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)70 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate100 / 313 g(32%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,21 g
- Omega-61,8 g
- Omega-910 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,12 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,35 g
- Stearinsäure4,1 g
- Caprylsäure0,12 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure2,3 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,4 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,38 g
- Prolin1,6 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,94 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,84 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid710 / 2.300 mg(31%)
Sonstiges
- Wasser165 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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