Lamm-kofta
Lamm-Kofta liefert eine wertvolle Menge an Protein, das für den Muskelaufbau und die Erhaltung wichtig ist. Es enthält eine beachtliche Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die Energie liefern. Das Gericht ist reich an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für den Körper. Mit niedrigem Zucker und moderatem Ballaststoffgehalt ist es eine schmackhafte und ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Lamm-kofta enthält 595 Kalorien, 36 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 595 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren22 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-922 g
- Ölsäure20 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure10 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,8 g
- Valin2,1 g
- Alanin2,3 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,31 g
- Prolin1,6 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin0,85 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,89 g
- Tryptophan0,41 g
- Glutaminsäure5,6 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2,3 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin170 / 550 mg(31%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen5 / 8 mg(62%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium90 / 2.300 mg(4%)
- Zink12 / 11 mg(109%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid80 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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