Kartoffelkugel
Potato Kugel liefert wertvolle Kohlenhydrate für langanhaltende Energie. Es enthält moderate Mengen an Protein sowie eine nennenswerte Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Die Zubereitung bietet zudem eine gute Versorgung mit Kalium und B-Vitaminen, welche den Energiestoffwechsel fördern. Mit einem ausgewogenen Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine schmackhafte und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Kartoffelkugel enthält 209 Kalorien, 5 g Protein, 36,2 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 209 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,34 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,21 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,26 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,95 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,37 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A45,2 / 900 ug(5%)
- Vitamin C9 / 90 mg(10%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K11,3 / 120 ug(9%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat22,6 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor67,8 / 700 mg(10%)
- Kalium452 / 3.400 mg(13%)
- Natrium515,3 / 2.300 mg(22%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen17 / 55 ug(31%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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