Kartoffelpuffer
Kartoffelpuffer sind ein leckerer Snack, der eine bemerkenswerte Menge an Proteinen und Ballaststoffen liefert und so die Verdauung unterstützt. Sie enthalten viel Kalium, das für Muskelfunktion und den Flüssigkeitshaushalt wichtig ist. Vitamin C und B-Vitamine fördern den Energiestoffwechsel. Mit einem moderaten Fettanteil und kontrollierten gesättigten Fettsäuren bieten sie eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Kartoffelpuffer enthält 215 Kalorien, 4,9 g Protein, 22,2 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 215 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,2 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt1,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin76 / 300 mg(25%)
- Omega-30,69 g
- Omega-65,3 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,52 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,3 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,69 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,9 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,31 g
- Serin0,29 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0 g
- Prolin0,21 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,27 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,81 g
- Asparaginsäure0,81 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A25,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C22,1 / 90 mg(25%)
- Vitamin D0,24 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B120,23 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat32,8 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,61 / 5 mg(12%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin59,4 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesium28,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor102,4 / 700 mg(15%)
- Kalium497,6 / 3.400 mg(15%)
- Natrium611,2 / 2.300 mg(27%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen7,1 / 55 ug(13%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser38,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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