Kabeljauküchlein
Bolinhos de Bacalhau bieten eine schmackhafte Proteinquelle und sind ideal für eine nahrhafte Mahlzeit. Sie enthalten eine ausgewogene Menge an Fett mit wenig gesättigten Fettsäuren und sind somit eine moderate Wahl. Reich an Kalium und Phosphor unterstützen sie die gesunde Funktion von Muskeln und Knochen. Die Vitamine A und B12 tragen zu allgemeinem Wohlbefinden bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (237 g) Kabeljauküchlein enthält 473 Kalorien, 24 g Protein, 47 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 473 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo120 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (237 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe4,7 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,7 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin71 / 300 mg(24%)
- Omega-30,52 g
- Omega-66,5 g
- Omega-913 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,5 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,6 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,4 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,63 g
- Threonin0,96 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium1.183 / 2.300 mg(51%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.826 / 2.300 mg(79%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
