Gebratenes Fischfilet
Das gebratene Fischfilet liefert hochwertiges Eiweiß, das für den Muskelerhalt wichtig ist. Es enthält eine moderate Menge an Gesamtfetten bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es ausgewogen macht. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor und Natrium unterstützt es die Zellfunktion und das Elektrolytgleichgewicht. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie B12, A und D, die den Nährwert erhöhen und das Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (226 g) Gebratenes Fischfilet enthält 495 Kalorien, 30,5 g Protein, 38,2 g Kohlenhydrate und 24,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 495 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo88 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo126 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung65 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (226 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24,4 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren4,2 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,3 g
- Omega-67 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein30,5 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,4 g
- Valin1,1 g
- Alanin2,3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,3 g
- Taurin25 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,8 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D4 / 15 ug(27%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K7 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.268 / 2.300 mg(55%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid1.950 / 2.300 mg(85%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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