Panierte Kabeljaufilets, Tiefgefroren
Panierte Tiefkühlkabeljaufilets bieten eine gute Proteinquelle und sind ideal für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Ihr moderater Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer ausgewogenen Wahl. Sie liefern wichtige Mengen an Kalium und Phosphor, essenzielle Mineralstoffe für das tägliche Wohlbefinden. Außerdem enthalten sie B-Vitamine und eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Panierte Kabeljaufilets, Tiefgefroren enthält 237 Kalorien, 13,6 g Protein, 19,2 g Kohlenhydrate und 11,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 237 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate16,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,3 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-30,09 g
- Omega-65,6 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,6 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,6 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,68 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,57 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,79 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,79 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(8%)
- Folat22,6 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin56,5 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor237,3 / 700 mg(34%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium418,1 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen39,6 / 55 ug(72%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid226 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser73,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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