Fischküchlein
Fischfrikadellen sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und eignen sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fettsäuren und wertvollen Mineralien wie Kalium und Phosphor unterstützen sie Muskeln und Knochen. Der Ballaststoffanteil fördert die Verdauung, während die Vitamine A, D und B12 wichtige Körperfunktionen stärken. Ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, das leicht und gleichzeitig sättigend ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Fischküchlein enthält 285 Kalorien, 22,5 g Protein, 16,8 g Kohlenhydrate und 13,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 285 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo72 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,8 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,5 g
- Omega-98,7 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein22,5 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin0,8 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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