Getrocknete Saubohnen
Getrocknete Puffbohnen sind eine hervorragende Quelle pflanzlichen Proteins und enthalten sehr wenig Fett. Sie sind reich an Ballaststoffen, unterstützen eine gesunde Verdauung und fördern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Außerdem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Mit moderatem Kaloriengehalt und komplexen Kohlenhydraten eignen sie sich hervorragend, um den ganzen Tag über Energie bereitzustellen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Getrocknete Saubohnen enthält 171 Kalorien, 13,1 g Protein, 29,2 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
- Protein
- 13,1 g30%
- Kohlenhydrate
- 29,2 g66%
- Fett
- 0,8 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,2 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt2,9 g
- Sonstige Kohlenhydrate16,3 g
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,29 g
- Ölsäure0,15 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,29 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein13,1 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,6 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,54 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,52 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,51 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,98 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,7 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,31 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat211,5 / 400 ug(53%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Cholin47,9 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium52 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium87,5 / 420 mg(21%)
- Phosphor200,5 / 700 mg(29%)
- Kalium530,5 / 3.400 mg(16%)
- Natrium8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,41 / 0,9 mg(46%)
- Mangan0,82 / 2,3 mg(35%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser5,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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