Dicke Bohnen, Getrocknet
Getrocknete Saubohnen sind eine hervorragende Proteinquelle, ideal für eine pflanzliche Ernährung. Sie liefern eine reichliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen stärken das Nährstoffprofil und unterstützen das Mineralstoffgleichgewicht. Mit ihrem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren sind sie eine nahrhafte und leichte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Dicke Bohnen, Getrocknet enthält 171 Kalorien, 13,1 g Protein, 29,1 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
- Protein
- 13,1 g30%
- Kohlenhydrate
- 29,1 g66%
- Fett
- 0,8 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt2,9 g
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein13,1 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,6 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,54 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,55 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,55 g
- Glycin0,55 g
- Leucin0,98 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin C0,7 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat211,5 / 400 ug(53%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium51,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium96 / 420 mg(23%)
- Phosphor210,5 / 700 mg(30%)
- Kalium531 / 3.400 mg(16%)
- Natrium6,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,6 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,41 / 0,9 mg(46%)
- Mangan0,81 / 2,3 mg(35%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser5,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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