Rote Bohnen, Trocken
Getrocknete rote Bohnen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Proteinquelle und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten viel Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung und einen geregelten Darm unterstützen. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium, die für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich sind. Mit ihrem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren sind sie eine nährstoffreiche und leichte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Rote Bohnen, Trocken enthält 169 Kalorien, 11,8 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 0,58 g Fett.
- Protein
- 11,8 g27%
- Kohlenhydrate
- 30 g70%
- Fett
- 0,6 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe12,5 / 38 g(33%)
- Lösliche Ballaststoffe3,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate16,5 g
Fette
- Fett gesamt0,58 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,33 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein11,8 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,83 g
- Serin0,46 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,46 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,5 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,62 g
- Glycin0,46 g
- Leucin0,87 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Thiamin (B1)0,44 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat200 / 400 ug(50%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium81,5 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium83 / 420 mg(20%)
- Phosphor237 / 700 mg(34%)
- Kalium758,5 / 3.400 mg(22%)
- Natrium5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(55%)
- Mangan0,96 / 2,3 mg(42%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän261,5 / 45 ug(581%)
Quellen
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