Getrocknete Kidneybohnen
Getrocknete Kidneybohnen bieten einen hohen Proteingehalt und sind daher eine wertvolle Wahl für pflanzenbasierte Ernährungsweisen. Ihr hoher Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauungsgesundheit und sorgt für langanhaltende Sättigung. Sie sind fettarm, einschließlich gesättigter Fettsäuren, und liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium. Außerdem sind Kidneybohnen eine hervorragende Quelle für Folsäure, die zur allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (44 g) Getrocknete Kidneybohnen enthält 150 Kalorien, 10,6 g Protein, 26,4 g Kohlenhydrate und 0,35 g Fett.
- Protein
- 10,6 g28%
- Kohlenhydrate
- 26,4 g70%
- Fett
- 0,4 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (44 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,4 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe11 / 38 g(29%)
- Lösliche Ballaststoffe3,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe7,7 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,9 g
Fette
- Fett gesamt0,35 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,07 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,13 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein10,6 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,68 g
- Serin0,59 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,4 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,37 g
- Arginin0,59 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,77 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A0,44 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,18 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,88 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat173,4 / 400 ug(43%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin29 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium44 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium63,8 / 420 mg(15%)
- Phosphor209 / 700 mg(30%)
- Kalium660 / 3.400 mg(19%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Chrom4,4 / 35 ug(13%)
- Molybdän176 / 45 ug(391%)
Sonstiges
- Wasser4,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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