Getrocknete Schwarze Bohnen

Name: Getrocknete Schwarze Bohnen: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Getrocknete schwarze Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und unterstützen eine ausgewogene Ernährung. Ihr hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem sind sie fettarm, insbesondere arm an gesättigten Fettsäuren, und somit eine gesunde und vielseitige Zutat.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (50 g) Getrocknete Schwarze Bohnen enthält 171 Kalorien, 10,8 g Protein, 31,2 g Kohlenhydrate und 0,71 g Fett.

171kcal

Protein: 10,8 g25%
Kohlenhydrate: 31,2 g72%
Fett: 0,7 g4%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (50 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate31,2 / 313 g(10%)
Ballaststoffe7,8 / 38 g(20%)
Lösliche Ballaststoffe1,8 g
Unlösliche Ballaststoffe6 g
Zucker gesamt1,1 g

Fette

Fett gesamt0,71 / 83 g(1%)
Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
Omega-30,14 g
Omega-60,17 g
Omega-90,06 g
Ölsäure0,06 g
Stearinsäure0,01 g
Linolsäure0,17 g
Myristinsäure0 g
Palmitinsäure0,17 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g

Protein

Protein10,8 / 56 g(19%)

Aminosäuren

Lysin0,74 g
Serin0,59 g
Valin0,57 g
Alanin0,45 g
Cystin0,12 g
Prolin0,46 g
Arginin0,67 g
Histidin0,3 g
Threonin0,45 g
Isoleucin0,48 g
Methionin0,16 g
Tryptophan0,13 g
Glutaminsäure1,6 g
Asparaginsäure1,3 g
Phenylalanin0,58 g
Glycin0,42 g
Leucin0,86 g
Tyrosin0,3 g

Vitamine

Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
Vitamin K2,8 / 120 ug(2%)
Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
Thiamin (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
Niacin (B3)0,98 / 16 mg(6%)
Folat222 / 400 ug(56%)
Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
Cholin33,2 / 550 mg(6%)

Mineralstoffe

Kalzium61,5 / 1.000 mg(6%)
Eisen2,5 / 8 mg(31%)
Magnesium85,5 / 420 mg(20%)
Phosphor176 / 700 mg(25%)
Kalium740 / 3.400 mg(22%)
Natrium2,5 / 2.300 mg(0%)
Zink1,8 / 11 mg(17%)
Kupfer0,42 / 0,9 mg(47%)
Mangan0,53 / 2,3 mg(23%)
Selen1,6 / 55 ug(3%)
Molybdän460 / 45 ug(1022%)

Sonstiges

Wasser5,5 / 3.700 g(0%)

Quellen

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