Getrocknete Kichererbsen
Getrocknete Kichererbsen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle, die Ihre Ernährung wertvoll ergänzt. Ihr hoher Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung und fördert das Wohlbefinden des Darms. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen, die für die Körperfunktionen unerlässlich sind. Zusätzlich enthalten sie B-Vitamine und eine beachtliche Menge an Vitamin E, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Getrocknete Kichererbsen enthält 169 Kalorien, 9,4 g Protein, 31,2 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 9,4 g20%
- Kohlenhydrate
- 31,2 g66%
- Fett
- 3 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe10,5 / 38 g(28%)
- Lösliche Ballaststoffe3,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe6,6 g
- Zucker gesamt1,6 g
- Sonstige Kohlenhydrate11,4 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
Protein
- Protein9,4 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,57 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,47 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,45 g
- Arginin1 g
- Histidin0,29 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,45 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,81 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin C0,31 / 90 mg(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K3,1 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(20%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,79 / 16 mg(5%)
- Folat90,5 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotin10,7 / 30 ug(36%)
- Cholin49,7 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium57,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,4 / 8 mg(29%)
- Magnesium65 / 420 mg(15%)
- Phosphor172,5 / 700 mg(25%)
- Kalium497,5 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,6 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(57%)
- Selen3,1 / 55 ug(6%)
- Chrom3,5 / 35 ug(10%)
- Molybdän95 / 45 ug(211%)
Sonstiges
- Wasser5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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