Getrocknete Adzukibohnen
Getrocknete Adzukibohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Sie liefern bemerkenswerte Mengen an Kalium, Calcium und Eisen und tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Mit sehr niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten sind sie eine nahrhafte und leichte Wahl. Zudem sind sie reich an Folsäure, die wichtig für den Zellstoffwechsel und die Energieproduktion ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (48 g) Getrocknete Adzukibohnen enthält 160 Kalorien, 10 g Protein, 31 g Kohlenhydrate und 0,24 g Fett.
- Protein
- 10 g24%
- Kohlenhydrate
- 31 g75%
- Fett
- 0,2 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 160 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (48 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,1 g
- Zucker gesamt0,96 g
Fette
- Fett gesamt0,24 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Palmitinsäure0,05 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,88 g
- Serin0,47 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,47 g
- Arginin0,89 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,67 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A0,96 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,48 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,48 / 16 mg(3%)
- Folat267,4 / 400 ug(67%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin0,96 / 30 ug(3%)
- Cholin7,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium39,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium43,2 / 420 mg(10%)
- Phosphor144 / 700 mg(21%)
- Kalium613,9 / 3.400 mg(18%)
- Natrium2,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,48 / 2,3 mg(21%)
- Selen0,48 / 55 ug(1%)
- Chrom0,96 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,4 / 45 ug(3%)
- Chlorid4,8 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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