Anasazi-bohnen, Trocken

Name: Anasazi-bohnen, Trocken: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Anasazi-Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle ohne Fett, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für eine nachhaltige Energiezufuhr im Alltag. Zudem enthalten sie B-Vitamine, insbesondere Folsäure, die für die Zellfunktion wichtig sind.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (56.7 g) Anasazi-bohnen, Trocken enthält 194 Kalorien, 13 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.

194kcal

Protein: 13 g28%
Kohlenhydrate: 34 g72%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 194 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (56.7 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
Ballaststoffe8,1 / 38 g(21%)
Lösliche Ballaststoffe2,8 g
Unlösliche Ballaststoffe5,3 g
Zucker gesamt1,2 g

Protein

Protein13 / 56 g(23%)

Aminosäuren

Lysin0,9 g
Serin0,5 g
Valin0,65 g
Alanin0,54 g
Cystin0,05 g
Cystein0,05 g
Prolin0,5 g
Arginin1,2 g
Histidin0,35 g
Threonin0,5 g
Isoleucin0,6 g
Methionin0,15 g
Tryptophan0,05 g
Glutaminsäure2,7 g
Asparaginsäure1,6 g
Phenylalanin0,6 g
Glycin0,54 g
Leucin0,99 g
Tyrosin0,45 g

Vitamine

Vitamin C0,57 / 90 mg(1%)
Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
Folat223,4 / 400 ug(56%)
Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
Biotin4 / 30 ug(13%)
Cholin14,2 / 550 mg(3%)

Mineralstoffe

Kalzium129,8 / 1.000 mg(13%)
Eisen5,8 / 8 mg(73%)
Magnesium79,4 / 420 mg(19%)
Phosphor198,5 / 700 mg(28%)
Kalium793,8 / 3.400 mg(23%)
Natrium2,8 / 2.300 mg(0%)
Zink1,4 / 11 mg(13%)
Kupfer0,28 / 0,9 mg(32%)
Mangan0,68 / 2,3 mg(30%)
Selen4,5 / 55 ug(8%)
Chrom1,1 / 35 ug(3%)
Molybdän73,7 / 45 ug(164%)

Sonstiges

Wasser5,7 / 3.700 g(0%)

Quellen

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