Foul
Foul ist ein nährstoffreiches Lebensmittel mit einem guten Anteil an pflanzlichem Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Das Lebensmittel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin C sowie B-Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium. Mit einem moderaten Anteil an überwiegend ungesättigten Fetten passt es zu vielen gesunden und schmackhaften Gerichten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Foul enthält 282 Kalorien, 14 g Protein, 41 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett.
- Protein
- 14 g18%
- Kohlenhydrate
- 41 g54%
- Fett
- 9,4 g28%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 282 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo72 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe10,6 / 38 g(28%)
- Lösliche Ballaststoffe6 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,6 g
- Zucker gesamt3 g
- Sonstige Kohlenhydrate27,4 g
Fette
- Fett gesamt9,4 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-96,8 g
- Ölsäure6,8 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,7 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,6 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium705 / 3.400 mg(21%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser165 / 3.700 g(4%)
Quellen
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