Fasolia
Fasolia bieten eine schmackhafte pflanzliche Proteinquelle und sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Sie enthalten wenig gesättigte Fettsäuren und liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen. Zudem sind sie reich an Vitaminen wie Vitamin A und Vitamin C, die zur Vitalität beitragen. Lecker und nahrhaft sind sie eine wunderbare Ergänzung für ausgewogene Mahlzeiten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (237 g) Fasolia enthält 355 Kalorien, 14 g Protein, 47 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
- Protein
- 14 g16%
- Kohlenhydrate
- 47 g53%
- Fett
- 12 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 355 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo63 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo90 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (237 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe16,5 / 38 g(43%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe11,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Sonstige Kohlenhydrate24,5 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Stearinsäure0,5 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,63 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,54 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,63 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
Quellen
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