Linsen Aus Der Dose, Abgegossen
Dosierte Linsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Sie sind kalorienarm und enthalten wenig Fett, was sie zu einer leichten und nährstoffreichen Mahlzeit macht. Reich an Eisen und Folsäure unterstützen sie den Energiestoffwechsel und das Zellwachstum. Ihr Gehalt an Kalium und Magnesium trägt zur Muskel- und Nervenfunktion bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (99 g) Linsen Aus Der Dose, Abgegossen enthält 115 Kalorien, 8,9 g Protein, 19,8 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
- Protein
- 8,9 g30%
- Kohlenhydrate
- 19,8 g67%
- Fett
- 0,4 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 115 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (99 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,8 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5,7 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,8 g
- Zucker gesamt1,8 g
Fette
- Fett gesamt0,4 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein8,9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,65 g
- Serin0,43 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,37 g
- Arginin0,79 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,99 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,36 g
Vitamine
- Vitamin C0,99 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,99 / 16 mg(6%)
- Folat177,2 / 400 ug(44%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin19,8 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium35,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor178,2 / 700 mg(25%)
- Kalium361,4 / 3.400 mg(11%)
- Natrium198 / 2.300 mg(9%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2,8 / 55 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser69,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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