Herzhafter Nudelauflauf
Dieser herzhafte Nudelauflauf liefert eine moderate Menge an Energie bei ausgewogener Kalorienzahl. Er bietet eine gute Quelle für Eiweiß und Kohlenhydrate, die zur täglichen Vitalität beitragen. Reich an Kalzium und Phosphor unterstützt er die Knochengesundheit, während die Vitamine A und B12 das Nährwertprofil abrunden. Der niedrige Fettgehalt und die enthaltenen Ballaststoffe machen ihn zu einer ausgewogenen Wahl für jede Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Herzhafter Nudelauflauf enthält 314 Kalorien, 6,8 g Protein, 57 g Kohlenhydrate und 5,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 314 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate57 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,3 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin105 / 300 mg(35%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,4 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,45 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,35 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,41 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,71 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A225 / 900 ug(25%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,75 / 2,4 ug(31%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium225 / 3.400 mg(7%)
- Natrium375 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen22,5 / 55 ug(41%)
- Jod22,5 / 150 ug(15%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän7,5 / 45 ug(17%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser105 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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