Heilbutt Mit Kräuterkruste
Kabeljau mit Kräuterkruste liefert hochwertiges Eiweiß und wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Mit moderaten Gesamt- und gesättigten Fettsäuren ist es eine schmackhafte und gesunde Wahl. Der Fisch ist auch reich an Kalium und Phosphor, wichtigen Mineralien für Muskelfunktion und Knochengesundheit. Das Nährstoffprofil wird durch die Vitamine B12, A und D abgerundet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (115 g) Heilbutt Mit Kräuterkruste enthält 230 Kalorien, 32 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (115 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,6 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,5 g
- Valin1,5 g
- Alanin2,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin0,9 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,8 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin0,9 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor230 / 700 mg(33%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium420 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen52 / 55 ug(95%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid650 / 2.300 mg(28%)
Sonstiges
- Wasser70 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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