Paniertes Kabeljaufilet
Paniertes Seehechtfilet liefert einen hohen Eiweißgehalt, ideal zur Unterstützung der Muskelmasse. Mit moderatem Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine ausgewogene Wahl für eine gesunde Ernährung. Der Fisch ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Calcium, Phosphor und Kalium, die für gesunde Knochen und Muskeln wichtig sind. Zusätzlich enthält er wertvolle Vitamine wie Vitamin D und B12, die zur allgemeinen Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Paniertes Kabeljaufilet enthält 223 Kalorien, 28,2 g Protein, 2,3 g Kohlenhydrate und 11,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 223 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,23 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker1,1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,23 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,3 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin71,2 / 300 mg(24%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein28,2 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,4 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,32 g
- Cystein0,17 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,81 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,81 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,99 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D2,2 / 15 ug(15%)
- Vitamin E3,1 / 15 mg(20%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,98 / 2,4 ug(41%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat21,5 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin82,5 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium113 / 1.000 mg(11%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium35,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor135,6 / 700 mg(19%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium598,9 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0 / 0,9 mg(0%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen37,7 / 55 ug(69%)
- Jod208,9 / 150 ug(139%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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