In Der Pfanne Gebratene Tilapiafilets
Gebratene Tilapia ist eine hervorragende Proteinquelle und unterstützt somit den Muskelaufbau und das Sättigungsgefühl. Mit einem moderaten Gesamtfettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren bietet sie ausgewogene Energie. Die Forelle enthält wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für die Körperfunktionen unerlässlich sind. Ihr Gehalt an B-Vitaminen und Vitamin D ergänzt die ernährungsphysiologischen Vorteile.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) In Der Pfanne Gebratene Tilapiafilets enthält 184 Kalorien, 21,5 g Protein, 5,6 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 184 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,57 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,23 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,34 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,44 g
- Omega-62,4 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,11 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,57 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein21,5 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,34 g
- Prolin0,79 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium440,7 / 3.400 mg(13%)
- Natrium452 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,6 / 55 ug(72%)
- Jod45,2 / 150 ug(30%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser77,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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