Panierter Lachs
Panierter Lachs liefert hochwertiges Protein mit einem moderaten Anteil an gesunden Fetten. Er enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zur allgemeinen Ernährung beitragen. Zudem ist er eine gute Quelle für die Vitamine B12, D und E, die viele Körperfunktionen unterstützen. Mit Omega-3-Fettsäuren ergänzt dieses schmackhafte Produkt sein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Panierter Lachs enthält 137 Kalorien, 15,6 g Protein, 3,2 g Kohlenhydrate und 6,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 137 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,51 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,26 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,26 g
- Zucker gesamt0,43 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,5 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-31,1 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,77 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,68 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,09 g
Protein
- Protein15,6 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,81 g
- Valin0,69 g
- Alanin1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,62 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,63 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A34 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6 / 15 ug(40%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122,7 / 2,4 ug(113%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium388,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium255 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen29,7 / 55 ug(54%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid425 / 2.300 mg(18%)
Sonstiges
- Wasser57,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
