Marinierte Rohe Heilbuttsteaks
Das marinierte Heilbuttsteak liefert eine moderate Kalorienanzahl und zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt aus, was es zu einer nährstoffreichen Wahl macht. Mit seinem niedrigen Anteil an gesättigten Fetten und moderaten Gesamtfettgehalt unterstützt es eine ausgewogene Ernährung. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für die Muskel- und Knochengesundheit essentiell sind. Zusätzlich bietet es wertvolle Vitamine wie B12 und D sowie Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Marinierte Rohe Heilbuttsteaks enthält 128 Kalorien, 17,8 g Protein, 0,85 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 128 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,85 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,85 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin42,5 / 300 mg(14%)
- Omega-30,34 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,13 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,8 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,77 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,68 g
- Taurin34 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,43 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin51 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium255 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen38,3 / 55 ug(70%)
- Jod51 / 150 ug(34%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser66,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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