Hackfleischauflauf Mit Kartoffelpüree
Cottage Pie ist eine nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, der den Muskelerhalt unterstützt. Die reichhaltigen Ballaststoffe fördern die Verdauung und das Wohlbefinden des Darms. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Zink tragen zu wichtigen Körperfunktionen bei. Zudem liefert das Gericht wertvolle Vitamine, darunter Vitamin B12 und Vitamin C, die Energie und das Immunsystem stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (280 g) Hackfleischauflauf Mit Kartoffelpüree enthält 392 Kalorien, 19,6 g Protein, 33,6 g Kohlenhydrate und 17,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 392 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo100 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (280 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33,6 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1,4 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate23 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17,6 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren8,4 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin84 / 300 mg(28%)
- Omega-30,28 g
- Omega-62,5 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure4,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0,28 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0,28 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,28 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,1 g
- Valin1,7 g
- Alanin2 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,56 g
- Prolin2,2 g
- Taurin42 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,84 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,84 g
- Tryptophan0,42 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A140 / 900 ug(16%)
- Vitamin C11,2 / 90 mg(12%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamin K14 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,2 / 2,4 ug(93%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)8,4 / 16 mg(52%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1,4 / 5 mg(28%)
- Biotin14 / 30 ug(47%)
- Cholin112 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium84 / 1.000 mg(8%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor252 / 700 mg(36%)
- Kalium896 / 3.400 mg(26%)
- Natrium840 / 2.300 mg(37%)
- Zink2,8 / 11 mg(25%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan0,56 / 2,3 mg(24%)
- Selen42 / 55 ug(76%)
- Jod28 / 150 ug(19%)
- Chrom14 / 35 ug(40%)
- Molybdän28 / 45 ug(62%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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