Shepherd's Pie
Dieses herzhafte Gericht liefert eine gute Menge an Eiweiß bei moderatem Fettgehalt, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Eisen zur Erhaltung der Energie beiträgt. Reich an Kalium und den Vitaminen A und C fördert es das allgemeine Wohlbefinden. Mit seiner moderaten Kalorienzahl ist es eine schmackhafte und nahrhafte Wahl für den Alltag.
Makro-Übersicht
Eine Portion (243 g) Shepherd's Pie enthält 267 Kalorien, 14,6 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 267 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo47 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo68 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (243 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin72,9 / 300 mg(24%)
- Omega-30,24 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,36 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,22 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein14,6 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,63 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,85 g
- Cystin0 g
- Cystein0,22 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,85 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,63 g
- Isoleucin0,63 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A364,5 / 900 ug(41%)
- Vitamin C12,2 / 90 mg(14%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamin K24,3 / 120 ug(20%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(51%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)6,1 / 16 mg(38%)
- Folat36,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin4,9 / 30 ug(16%)
- Cholin36,5 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium48,6 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,6 / 8 mg(46%)
- Magnesium48,6 / 420 mg(12%)
- Phosphor243 / 700 mg(35%)
- Kalium607,5 / 3.400 mg(18%)
- Natrium364,5 / 2.300 mg(16%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,73 / 2,3 mg(32%)
- Selen19,4 / 55 ug(35%)
- Jod12,2 / 150 ug(8%)
- Chrom4,9 / 35 ug(14%)
- Molybdän2,4 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser170,1 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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