Cassoulet
Cassoulet ist ein reichhaltiges Gericht, das eine beachtliche Menge an Eiweiß liefert und somit zur Sättigung beiträgt. Es enthält einen moderaten Anteil an Fett, darunter auch gesättigte Fettsäuren, die für eine cremige Konsistenz sorgen. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und die Darmgesundheit auf natürliche Weise. Zudem bietet es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor sowie geringe Mengen an B-Vitaminen und natürlichen Antioxidantien wie den Vitaminen A und E.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Cassoulet enthält 480 Kalorien, 24 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 480 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo85 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo122 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin64 / 300 mg(21%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,9 g
- Omega-911,5 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,89 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,22 g
- Prolin1,5 g
- Taurin40 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium960 / 2.300 mg(42%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid1.481 / 2.300 mg(64%)
Sonstiges
- Wasser168 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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