Pozole
Pozole ist ein nährstoffreiches Gericht mit hohem Proteingehalt, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Der moderate Fettgehalt und die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Phosphor und Kalium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Angereichert mit den Vitaminen B12, C und A fördert es die tägliche Vitalität auf schmackhafte Weise.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Pozole enthält 360 Kalorien, 24 g Protein, 28,8 g Kohlenhydrate und 16,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 360 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,8 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,2 / 38 g(19%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,8 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,8 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin96 / 300 mg(32%)
- Omega-30,24 g
- Omega-62,2 g
- Omega-97,9 g
- Ölsäure7,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,24 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,96 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,24 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,12 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,2 g
- Taurin12 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,6 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,89 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C16,8 / 90 mg(19%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamin K36 / 120 ug(30%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(70%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Folat48 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin9,6 / 30 ug(32%)
- Cholin144 / 550 mg(26%)
Mineralstoffe
- Kalzium48 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium48 / 420 mg(11%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium720 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.920 / 2.300 mg(83%)
- Zink4,8 / 11 mg(44%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen48 / 55 ug(87%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom4,8 / 35 ug(14%)
- Molybdän24 / 45 ug(53%)
- Chlorid360 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser163,2 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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