Gumbo Mit Meeresfrüchten
Meeresfrüchte-Gumbo ist ein schmackhaftes Gericht mit einem hohen Proteingehalt, der wichtig für die Muskelgesundheit ist. Es liefert gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren, die zu einer ausgewogenen Ernährung und Herzfunktion beitragen. Zudem ist es eine Quelle der Vitamine B12 und D, wichtig für Immun- und Knochengesundheit. Der Fasergehalt unterstützt die Verdauung, was diesen Eintopf zu einer nahrhaften und leckeren Wahl macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (244 g) Gumbo Mit Meeresfrüchten enthält 374 Kalorien, 28 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 374 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo95 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin130 / 300 mg(43%)
- Omega-30,8 g
- Omega-64 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure2,2 g
- Linolensäure1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,2 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,4 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D10 / 15 ug(67%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.700 / 2.300 mg(74%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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