Brunswick-stew
Brunswick Stew ist ein herzhaftes Gericht, das reich an Eiweiß ist und sich ideal für eine sättigende und nahrhafte Mahlzeit eignet. Es enthält eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der moderate Fettgehalt umfasst auch gesättigte Fettsäuren, die dem Gericht einen ausgewogenen Geschmack und eine angenehme Konsistenz verleihen. Zudem liefert es wichtige Mengen an Vitamin A und Eisen für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Brunswick-stew enthält 320 Kalorien, 20 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,93 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,19 g
- Prolin1,5 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,93 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,37 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium990 / 2.300 mg(43%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.525 / 2.300 mg(66%)
Sonstiges
- Wasser185 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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