Gumbo Mit Garnelen Und Wurst
Dieses Gumbo mit Garnelen und Wurst ist ein proteinreiches Gericht, das zur Muskelpflege beiträgt. Es enthält moderate Mengen an Fett, inklusive gesättigter Fettsäuren, sowie ausgewogene Anteile an Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C sowie essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen. Der Natriumgehalt ist relativ hoch, was den Geschmack intensiviert, aber einen maßvollen Verzehr nahelegt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (244 g) Gumbo Mit Garnelen Und Wurst enthält 203 Kalorien, 21 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 203 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,8 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,94 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,38 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,47 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.057 / 2.300 mg(46%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.629 / 2.300 mg(71%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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