Meeresfrüchtekochwasser
Dieser Meeresfrüchte-Mix liefert hochwertige Proteine und ist damit eine ausgewogene Wahl für Genießer, die Wert auf Nährstoffe legen. Der moderate Fettgehalt, darunter gesättigte Fettsäuren, macht das Gericht schmackhaft und nahrhaft. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor die Knochengesundheit und Muskelfunktion fördern. Mit den Vitaminen B12 und C bietet dieses Gericht ein umfassendes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Meeresfrüchtekochwasser enthält 332 Kalorien, 19 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 332 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo59 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate17 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,7 g
- Omega-62,5 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,7 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,35 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin100 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.185 / 2.300 mg(52%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.826 / 2.300 mg(79%)
Sonstiges
- Wasser168 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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