Geräucherte Spanische Makrele
Der geräucherte spanische Makrele ist eine proteinreiche Wahl, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er liefert wertvolle Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Dieser Fisch ist eine natürliche Quelle von Vitamin D und Vitamin B12, die wichtig für das Immunsystem und die Bildung roter Blutkörperchen sind. Zudem enthält er Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen, die die Muskelfunktion und Energieproduktion fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Geräucherte Spanische Makrele enthält 173 Kalorien, 21,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 173 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-32,6 g
- Omega-60,85 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,09 g
- Stearinsäure0,94 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,77 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,34 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,94 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,8 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1 g
- Valin0,85 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,85 g
- Taurin43 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A25,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D9,7 / 15 ug(65%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B123,7 / 2,4 ug(152%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium342,6 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,9 / 55 ug(73%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chrom0,43 / 35 ug(1%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid527 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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