Spanische Makrele, Roh
Der spanische Makrele liefert hochwertiges Eiweiß und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Er enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System fördern. Reich an B-Vitaminen, insbesondere B12 und B6, trägt er zum Energiestoffwechsel bei. Zusätzlich versorgt er mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für Muskel- und Knochenfunktionen bedeutsam sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Spanische Makrele, Roh enthält 118 Kalorien, 16,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 118 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin64,6 / 300 mg(22%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,99 g
- Ölsäure0,95 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,04 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,35 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,86 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,28 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,4 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,82 g
- Valin0,98 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,82 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,49 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,82 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,49 g
Vitamine
- Vitamin A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamin E0,59 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat0,85 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin42,9 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,37 / 8 mg(5%)
- Magnesium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphor174,3 / 700 mg(25%)
- Kalium379,1 / 3.400 mg(11%)
- Natrium50,2 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser60,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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