Gebackene Makrele
Ofen-gebackene Makrele ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und gesunde Omega-3-Fettsäuren, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Sie liefert wertvolle Mengen an Vitamin D und Vitamin B12, die das Immunsystem stärken und den Energiestoffwechsel unterstützen. Der Fisch enthält zudem wichtige Mineralien wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die für Muskeln und Knochen wichtig sind. Mit moderatem Kaloriengehalt und vorwiegend ungesättigten Fetten ist er eine ausgewogene und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gebackene Makrele enthält 161 Kalorien, 21,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 161 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7,8 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Cholesterin58,7 / 300 mg(20%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,16 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure0,77 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,74 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,28 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure0,99 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,65 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,35 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,1 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,78 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0 g
- Cystein0,31 g
- Prolin0,78 g
- Taurin43 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,63 g
- Threonin0,78 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,87 g
- Glycin1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A76,9 / 900 ug(9%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D9,7 / 15 ug(65%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B1210,3 / 2,4 ug(427%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,37 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin71,1 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium45,1 / 420 mg(11%)
- Phosphor218,5 / 700 mg(31%)
- Kalium432,7 / 3.400 mg(13%)
- Natrium98,6 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen39,5 / 55 ug(72%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser53,6 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
