Tiefgekühlter Spargel
Gefrorener Spargel ist ein leichtes und nährstoffreiches Gemüse, das wertvolles pflanzliches Eiweiß und ballaststoffreiche Inhaltsstoffe bietet, die die Verdauung fördern. Er enthält wichtige Vitamine wie C, A und K, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem liefert er essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium und das bei sehr niedriger Kalorien- und Fettzufuhr. Eine ausgezeichnete Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (90 g) Tiefgekühlter Spargel enthält 22 Kalorien, 2,9 g Protein, 3,7 g Kohlenhydrate und 0,21 g Fett.
- Protein
- 2,9 g41%
- Kohlenhydrate
- 3,7 g52%
- Fett
- 0,2 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 22 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo6 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,7 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,45 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt1,6 g
Fette
- Fett gesamt0,21 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,11 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,15 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,48 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,13 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A42,3 / 900 ug(5%)
- Vitamin C28,6 / 90 mg(32%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamin K24,3 / 120 ug(20%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat171,9 / 400 ug(43%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Cholin12,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,66 / 8 mg(8%)
- Magnesium12,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor57,6 / 700 mg(8%)
- Kalium227,7 / 3.400 mg(7%)
- Natrium7,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,53 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selen1,5 / 55 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser82,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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