Gemischtes Teppanyaki
Das gemischte Teppanyaki liefert eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, die Energie und Muskelgesundheit unterstützen. Es enthält eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein Sättigungsgefühl sorgen. Reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin C und Vitamin A unterstützt es das Immunsystem und die Hautgesundheit. Mit einem moderaten Fettanteil, darunter gesättigte Fettsäuren, bietet dieses Gericht Geschmack und Nährstoffe ohne zu beschweren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Gemischtes Teppanyaki enthält 800 Kalorien, 36 g Protein, 95 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 800 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo142 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo203 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung105 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung76 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo102 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)73 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate95 / 313 g(30%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69,5 g
- Omega-911 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure9 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,9 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin1,9 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K35 / 120 ug(29%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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