Zackenbarschfilet Mit Haut
Der Zackenbarsch-Filet mit Haut ist eine ausgezeichnete Quelle hochwertiger Proteine bei moderatem Kaloriengehalt. Mit seinem niedrigen Gesamt- und gesättigten Fettanteil stellt er eine leichte und gesunde Wahl dar. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem enthält er B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel bedeutend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Zackenbarschfilet Mit Haut enthält 78 Kalorien, 17,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
- Protein
- 17,6 g75%
- Fett
- 2,6 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 78 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,77 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,77 g
- Cholesterin80,8 / 300 mg(27%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,62 g
- Omega-91 g
- Ölsäure0,85 g
- Erucasäure0,09 g
- Stearinsäure0,17 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,43 g
- Eicosensäure0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein17,6 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,77 g
- Valin0,94 g
- Alanin1 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,85 g
- Taurin34 mg
- Arginin0,85 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,31 / 1,3 mg(24%)
- Vitamin B120,85 / 2,4 ug(35%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor144,5 / 700 mg(21%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen25,5 / 55 ug(46%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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