Seebarschfilet Ohne Haut, Roh

Name: Seebarschfilet Ohne Haut, Roh: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Der hautlose Barschfilet ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich ideal für eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Es ist arm an Fett, einschließlich eines moderaten Anteils an gesättigten Fettsäuren. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem ist er eine bedeutende Quelle für B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (113 g) Seebarschfilet Ohne Haut, Roh enthält 110 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.

110kcal

Protein: 20 g77%
Fett: 2,6 g23%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (113 g)

Fette

Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,89 g
Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
Omega-30,87 g
Omega-60,01 g
Omega-90,75 g
Ölsäure0,51 g
Stearinsäure0,1 g
Linolsäure0,02 g
Myristinsäure0,05 g
Palmitinsäure0,43 g
Eicosensäure0,24 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Docosahexaensäure (DHA)0,66 g
Eicosapentaensäure (EPA)0,19 g

Protein

Protein20 / 56 g(36%)

Aminosäuren

Lysin1,8 g
Serin0,82 g
Valin1 g
Alanin1,2 g
Cystin0,21 g
Prolin0,71 g
Taurin45 mg
Arginin1,2 g
Histidin0,59 g
Threonin0,88 g
Isoleucin0,92 g
Methionin0,59 g
Tryptophan0,22 g
Glutaminsäure3 g
Asparaginsäure2,1 g
Phenylalanin0,78 g
Glycin0,96 g
Leucin1,6 g
Tyrosin0,68 g

Vitamine

Vitamin A30,5 / 900 ug(3%)
Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
Vitamin B124,3 / 2,4 ug(180%)
Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
Folat10,2 / 400 ug(3%)
Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Cholin67,8 / 550 mg(12%)

Mineralstoffe

Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
Eisen0,95 / 8 mg(12%)
Magnesium45,2 / 420 mg(11%)
Phosphor223,7 / 700 mg(32%)
Kalium289,3 / 3.400 mg(9%)
Natrium78 / 2.300 mg(3%)
Zink0,45 / 11 mg(4%)
Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
Selen41,2 / 55 ug(75%)

Sonstiges

Wasser89,5 / 3.700 g(2%)

Quellen

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