Guter Kochgrouper
Gebackener Zackenbarsch ist ein magerer Fisch mit hohem Proteingehalt, der eine nahrhafte und kalorienbewusste Ernährung unterstützt. Sein niedriger Fettgehalt, insbesondere die geringe Menge an gesättigten Fettsäuren, macht ihn zu einer gesunden Wahl. Er liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Die enthaltenen Vitamine B12 und A tragen dazu bei, Energie und Vitalität zu erhalten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Guter Kochgrouper enthält 100 Kalorien, 21,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 21,1 g89%
- Fett
- 1,1 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 100 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Cholesterin39,9 / 300 mg(13%)
- Omega-30,31 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
Protein
- Protein21,1 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,21 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,72 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,59 / 2,4 ug(24%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(0%)
- Niacin (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,97 / 8 mg(12%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor121,6 / 700 mg(17%)
- Kalium403,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium45,1 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen39,8 / 55 ug(72%)
Sonstiges
- Wasser62,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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