Rohes Zackenbarschfilet
Das Zackenbarschfilet ist eine hervorragende Eiweißquelle mit hoher Qualität und eignet sich ideal für eine ausgewogene und leichte Ernährung. Mit einem niedrigen Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren ist es kalorienarm. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und A, die zur Energieversorgung und Erhaltung der Sehkraft beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Rohes Zackenbarschfilet enthält 104 Kalorien, 22 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 22 g89%
- Fett
- 1,2 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Cholesterin42 / 300 mg(14%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,17 g
- Ölsäure0,16 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,19 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,24 g
- Prolin0,78 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,96 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A48,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(0%)
- Niacin (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium30,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium35,2 / 420 mg(8%)
- Phosphor183,7 / 700 mg(26%)
- Kalium547,7 / 3.400 mg(16%)
- Natrium60,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,54 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser89,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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